Во-вторых, вопросы которые Алена задавала - были лично про меня, про мои мечты, про то, что я сама от себя ожидаю, а не общество, что мне важно и нужно а не только тем, кто для меня важен. Постепенно я стала менять то, что меня не устраивает и становится немного лучше. Хотя и не так быстро, так как реальность не так просто поддается изменениям.
В-третьих, мне было важно, что с помощью вопросов Алены, я смогла спланировать дальнейшие шаги, у меня нет больше пустоты и неопределенности впереди, появился первый план, которому я решила следовать.

А дальше началась эра изменений. У меня появилась личная жизнь, счастливые отношения. Наша команда получила премию Hr Brand года, в который я вложила максимум моей работы и усилий. Я поняла, как отличается то, как я раньше относилась к себе и как сейчас. Мне страшно представить, как можно было так себя не любить, лишить себя свободного времени, путешествий, сна, не заботиться о своем внешнем виде и внутреннем состоянии. За короткое время общения с Аленой Локтионовой, у меня изменился взгляд на себя и мою жизнь.

Я уволилась с работы и у меня уже есть хороший оффер за зарплату намного выше моей, с интересными задачами, меня зовут на интервью каждую неделю, и я даю себе время выбрать ту работу, которая будет мне по душе и приносить удовольствие, есть заказы на фриланс рекрутмент и мне приходится выбирать, какими я занимаюсь, а какими нет.
Полностью сменила свой гардероб. Весь. Я научилась готовить то, что мне нравится, не бояться критики, при том, что раньше просто боялась начинать, считала что у меня ничего не выйдет. Я стала меньше себя критиковать, чаще шутить и смеяться. Начала заниматься йогой и бегом, стала больше заботиться о себе, находить время принять расслабляющую ванную, поспать. Я путешествую теперь каждый месяц! В этом году я уже была в Париже, Амстердаме, Лас Вегасе, Лос Анджелесе, Сан Франциско, Индии. Летала над Гранд Каньоном на вертолете, видела огромные секвойи, плавала в Тихом океане, была в кино студии Юниверсал, видела героя моего детства - Дэвида Коперфильда, снова посетила мой самый любимый мост - в Сан Франциско. И исполнила еще одну мою мечту – увидела Тадж Махал.

Я всю жизнь мечтала писать, но никак не могла начать - после коучинга с Аленой я, наконец, начала писать эссе и рассказы и пишу уже 3 месяца. У меня есть 5 рассказов и множество заметок. Еще больше идей, о чем еще я хочу написать, есть необычные сюжеты и истории, которые мне дороги и которыми я хочу поделиться. Еще мне нравится мое окружение сейчас. Я исключила из своей жизни токсичных и подлых людей. Люди, с которыми я общаюсь, мое окружение - это позитивные, умные, успешные и честные люди, люди, которыми я восхищаюсь, которые искренне поддерживают и помогают ближнему, которым можно доверять. Это люди добрые и порядочные, с которыми мне приятно иметь дело.

Я стала больше доверять моей интуиции и от этого оказываюсь там где я хочу, с теми с кем хочу и занимаюсь тем, что важно, нужно и интересно мне. Мое общение с другими людьми стало более искренним, глубоким и осмысленным. Жизнь более осознанной. И я пока еще на этом пути. Мне нужно многое еще переосмыслить. Бывают взлеты и падения, но я снова поднимаюсь и справляюсь с трудностями. Алена помогла мне увидеть, что я могу больше и помогла мне снова поверить в себя. Я знаю свои следующие шаги. И хотя этот путь непростой и еще многое нужно будет преодолеть, изменить, многим рискнуть, я знаю, что теперь я буду делать свой выбор осознанно и значит я смогу в большей степени прожить свою собственную и более счастливую жизнь

Анна Перова
Senior HR BP in Huawei

Мне очень понравилось, что Алёна сразу озвучила приблизительный срок, который мне потребуется для достижения цели (все именно так и получилось!) Что касается принципов питания, некоторые вещи стали для меня полным откровением! Начитавшись/наслушавшись разных мнений (и безуглеводные диеты, и раздельное питание), я была очень рада услышать, что на обед нужно есть и белки, и углеводы, а макароны из твёрдых сортов пшеницы можно есть хоть каждый день!!!!

Если попытаться коротко резюмировать свой опыт, я бы в первую очередь отметила следующие моменты :
⁃ я никогда не была голодной;
⁃ Не нужно себя мучать и есть то, что не нравится (а я много чего не ем - рыба, грибы, кабачки, баклажаны, цветная капуста, броколли, лук и так далее);
⁃ Основные правила не очень сложные, в голове все укладывается довольно быстро;
⁃ Благодаря ежедневному общению возникающие по ходу вопросы сразу разрешаются, плюс за счёт моментального фидбэка можно сразу вносить корректировки в питание;
⁃ К заполнению программы привыкаешь быстро и не тратишь на это много времени.

Безусловно, все зависит лично от человека, ведь если не менять свои пищевые привычки и продолжать есть, как всегда, вряд ли что изменится. Но если есть желание и мотивация изменения будут заметны! Мне удалось достичь цели только с изменением питания (спортом я не занималась). При этом первые результаты были уже через неделю! Были и такие недели, когда вес стоял на месте, однако, даже если вес стоял на месте, то по замерам и фотографиям изменения были! Не буду скрывать, я переживала, когда вес стоял на месте, но меня приободряло то, что по замерам/фото изменения были заметны, поэтому всем советую обязательно делать замеры и фото!

Ещё хочу отметить, что мне был важен не только сиюминутный результат, хотелось научиться питаться, как можно и нужно питаться в дальнейшем, поскольку хождение по кругу «диета-обратный набор веса» порядком утомило. И вот в этом кроется главное сокровище на мой взгляд! Благодаря Алёне я поняла, как мне дальше питаться и какие самые важные правила соблюдать. Это абсолютно универсальные знания, с которыми дальше идешь по жизни! Теперь я знаю, в какое время что есть, как сочетать продукты, что можно заменить и чем именно. И уже на своём опыте знаю, как организм реагирует на продукты, я научилась сама себя слушать и отличать чувство голода от желания «заесть» стресс. Ещё одно слово, которое очень хорошо характеризует произошедшие изменения - Осознанность. Когда записываешь продукты и наглядно видишь, что тебе этот продукт даёт, больше не появляются мысли «ну что будет от одного кусочка торта». Уже четко знаешь, что именно будет от такого кусочка ????

Мой путь изменений занял 5 месяцев, результат - минус 11,5 кг, минус 10 см в талии, 12- на боках, 11- на пятой точке и 13,5 в области «галифе». За эти 5 месяцев были и свадьба подруги, и дни рождения, и путешествия. И да, было нелегко не есть свадебный торт, пиццу вечером во время тусовок или десерт на посиделках с подругами. Но я понимала, почему я делаю такой выбор, и не грустила, не голодала, а заказывала что-то, что мне подходило - морепродукты, салаты или блюда из курицы-индейки. Да, не всегда есть возможность питаться супер полезно и с соблюдением всех правил, но точно всегда можно попросить официанта принести масло к салату отдельно ???? и добавить самой столько масла, сколько нужно для вкуса) бывали дни, когда я позволяла себе немного больше, иногда «перелетала» через норму калорий/жиров, но это не становилось нормой или поводом себя упрекать, просто на следующий день я начинала снова питаться рационально. Во время путешествий немного расслаблялась, но не самые правильные продукты (круассаны, мороженое, пиццу один раз в Риме) ела только в первую половину дня и много ходила. На Новый год, конечно, тоже немного больше себе позволила, но при этом не ела все подряд все праздники.

Я от души рекомендую курс Алёны всем своим подругам и знакомым, кто хочет изменить свои пищевые привычки и сбросить лишний вес. Я очень признательна Алёне за эти знания, поддержку и результат! В дальнейших планах теперь изменения качества тела, развитие гибкости и подтянутость!!!! Алёна, ещё раз спасибо тебе за вновь обретенную себя, за хорошее самочувствие и комфортный для меня вес :)


Наташа Пантелеева

В до беременные вещи я даже близко не влезала. Когда сын родился, я так переживала за молоко, я так хотела его кормить сама, плюс усталость, время тишины, когда я опустошала холодильник, разрешенные сладости: зефиры ела пачками!!! И многое другое…..Я загнала себя.

У меня не было ни на что сил, собой я была недовольна, а взять в руки я себя не могла. А все мне говорили, ну ты же кормишь! Вот закончишь ГВ и вперед худеть. Но я так часто за свою жизнь начинала худеть…всякие диеты, гречка, кефиры и тд, что моя перспектива меня тоже не впечатляла. И я еще больше ела, впрок так сказать Все эти попытки (похудения, до родов) сопровождались стрессом для организма и отсутствием сил: вроде вес уходил, но взор был всегда устремлен в сторону кухни. Чтобы поесть? Вечный вопрос О внутреннем балансе и гармонии речи вообще не шло. А так хотелось этого!

В один прекрасный день я увидела пост на FB от девушки, с кем мы занимались на курсах по подготовки к родам, и бурно потом в чатах обсуждали как к нам приходит дядя Жорик по ночам, когда дети засыпают…. Информация от нее, а главное, фото очень впечатлили меня! Я позвонила ей и она мне рассказала об Алене… Настя, спасибо тебе огромное! Это я говорю сейчас, до начала были сомнения: муж не работает, денег лишних нет особо, НГ на носу, очередная моя попытка похудеть: меньше ешь и бегом в зал, что нового мне скажут на программе…. Мысли были всякие! Но мое эмоциональное и физическое состояние оставляли, мягко сказать, лучшего и я решила в один момент, что иду и будь, что будет! Это, что было. Оставим это в прошлом.

Как проходила для меня программа. Мне было сначала легко! Вес уходил, я была счастлива. Постоянная поддержка от всех Вас - мощная сила. А через 2 недели вес остановился и стоял: и тренировки я увеличила, в зал пошла…Но в чем дело? Не работает…. Были мысли, не скрою, дождаться нужного момента и пойти с другой группой. Но вспомнила слова Алены, что больше никого не отпущу))) Только спустя еще две недели, когда вес снова стал снижаться я поняла, что находилась в сильном напряжении (у нас почти месяц жила мама мужа) и я так старалась, чтобы было все спокойно дома, что зажала себя. Это очень хороший опыт для меня, я обязательно проработаю эту тему, а для себя поняла, почему мой вес не шел. Нужно просто расслабиться.

Алена, я думала, как сформулировать для себя, о чем твоя программа? И для себя я поняла, она о любви к себе! Ведь нас нигде не учат ЛЮБИТЬ себя. Мы постоянно кому-то что-то должны, делаем ради кого-то, что-то, наступая на свои желания, мечтания, забывая о себе! Я женщина, жена, мама, я люблю себя! И я хозяйка своей жизни! Спасибо тебе , что затронула в сознание такую важную тему. Я учусь себя любить и я вижу, как на мою любовь к себе реагирует мой муж и даже мой маленький сын! Это круто, правда! Это такая энергия! Сказать, что я изменила свои пищевые привычки, ничего не сказать. Я ела все с точностью наоборот, завтрак легкий, обед, что есть, а ужин так ужин! Углеводики сложные! Жиры! Чай со сладким! Ух! и еще чай со сладостями, когда сын заснет! Тут есть от чего похудеть) И кефирчик на ночь)))) И еще часто в теч дня у меня начинался мандраж, кружилась голова, тряслись руки, мне срочно нужно было что-то сладкое съесть –за время программы ни одного такого случая не было!

Мои близкие частенько при общем сборе за ужином предлагали конфетку, со словами, всего одна Но я совершенно спокойно пила просто чай и представляла, что эта конфетка перекроет мою дневную норму по углеводам)) Я, когда проходила один марафон по технике исполнения желаний в декабре 17 года, я загадала - отказаться от сахара. Я, признаюсь честно, написала эту цель их области фантастики, но сейчас я сократила потребление сахара на 90 процентов. Сегодня выпила детский биолакт и не увидела, что в нем сахар, поняла, как мне не вкусно. Вкус молочной продукции перебивает сахар. У меня не было «ломки», я добавила в свой рацион такое количество других полезных сладких продуктов: мед, урбеч, горький шоколад, кэроб (моя любовь), что сахар просто лишний на этом празднике).
Мое питание стало более разнообразным, сколько всего вкусного есть! Я только начинаю для себя приоткрывать этот мир. К стати, мой сын стал лучше есть))) Это еще одна победа. Я стала более спокойной, не такой раздражительной, вспыльчивой, умиротворенной и наполненной.

Питание, вот с чего надо начинать! Алена, спасибо за твою поддержку в повышенные дни моего эмоционального состояния! Практика центрирования творит чудеса, она прям собирает мое тело, мысли и эмоции в единое целое. Пишу это послание и чувствую огромный прилив сил! Это не конец нашей программы и только начало, крутое начало, правильное, драйвовое! Я всем желаю испытать этот «дзен» и чувствовать себя счастливой «здесь и сейчас». Самая тяжелая работа - над собой! Но такие «вкусные» результаты. Я на другом уровни осознания о себе. Это очень вдохновляет!!!!

Ирина, тебе спасибо за твою поддержку, за вдохновляющие утренние послания, за строгую оценку и контроль деятельности) Я пока не занимаюсь как положено, но я впустила в свою жизнь спорт на регулярной основе, дальше больше! Мои тренировки будут еще чаще. Если сначала я занималась потому что «Ай-яяя!!!», то сейчас я прям бегу в зал, как только появляется возможность, организм требует!:))) Мои достижения за программу. Вес до – 67,2. На 28 февраля - 64, 1. Моя цель - 60 кг. Обновления: 24 апреля - 60 кг ???? Цель достигнута! Но поставлена новая))

Моя победа – мои осознания и достижения! Спасибо Вам, команда за это! И я благодарю себя за это. Всех обнимаю.»


Конфиденциальный клиент (Петрова-Моисейчева)

Дано: После рождения дочки и зимы я нашла себя сильно раздобревшей. А главное – подряхлевшей и обвислой, без тонуса и сил. Даже сейчас тяжело писать, а каково это – чувствовать себя плохо в собственном теле с полугодовалой дочкой на руках, почти полным отсутствием личного времени и кучей поводов заесть стресс сладеньким!

Решение: …а решения не было. Я апатично просматривала разные он-лайн курсы по приведению себя в порядок: - #ProTrener с их модными залами и упором на тренировки; - Школа идеального тела SectaSchool, которые показались мне почему - то бездушным конвейером; - SlimBeachClub cо звездными и бесконечно далекими от меня худышками Белоцерковской &CO. Основная идея всех курсов – «возьми (себя в руки, тряпка) и сделай!» – мне не подходила. Я понимала, что отношения с весом, с телесностью – дело тонкое и глубокое.

Еще на психфаке РГГУ моя любимая Марина Вильгельмовна, Марина Новикова-Грунд , основавшая психотерапевтический курс «Адвокат толстых», рассказывала нам, какие заковырки психики стоят порой за лишними килограммами. Что тот, кто может вот так взять и сделать, - давно уже взял и ходит теперь , гордо гремя костями. Я взять и сделать не могла, мне нужно было тонко и нежно, по душам. Когда моя подруга Алёна, коуч и нутрициолог, рассказала мне о готовящейся онлайн программе, я почуяла – оно!

Программа начиналась с установочной коуч – сессии, причем полноценной – двухчасовой. Именно этого мне не хватало во всех других курсах! Начать Постройнение, присев на диванчик с чашкой чая, показалось моей обленившейся попе уютным и безопасным. На этот шаг мы с попой оказались морально готовы. Если серьезно – коуч-сессия с Алёной позволила безопасно войти в процесс, найти в себе силы и желание сдвинуться с мертвой точки. А моя мертвая точка была в подмене понятий: «жалость и любовь». Все это время я прилежно пыталась любить себя любой. Тело кричало: «Обрати на меня внимание!» , а я старательно любила себя тортиками и жалела себя диваном, уговаривая принимать все как есть. Но насильно мил не будешь????так что напряжение росло вместе с попой. С Алёной удалось понять, что любить на самом деле – это заботиться о себе, желать себе лучшего, и делать все, чтоб чувствовать себя прекрасной. А еще помнить: все, что с тобой происходит – нормально! Алёна твердила это нам все три недели. Колбасит? – нормально! Ломает? – нормально! Психуешь и злишься? – нормально! Сорвалась? – нормально, просто иди дальше! Пищевая привычка – витальная (базовая функция организма). Менять ее – большой стресс, и это нормально! Понимание своей «нормальности» дарит столько сил и вдохновения! Для меня это стало мощным стимулом. Что еще впечатлило на программе?

Детальный просчет обмена веществ, учитывающий многие индивидуальные особенности. Для меня Алёна просчитала дневную калорийность с учетом того, что я кормлю грудью. Описала 3 «коридора» по калориям: для снижения веса, для поддержания и после окончания лактации. Описала соотношение белков – жиров – углеводов, учитывая мою физическую активность и состояние после родов.

Изобильное меню, составленное мной из моих любимых продуктов. Никакого насилия, типа «2 несоленых белка на завтрак и сто граммов вареной курятины на ужин». Алёна дала принципы построения сбалансированного меню, научила пользоваться программой и отслеживала наши успехи. Меню творили мы сами. И это- реальное творчество! А сколько прекрасных продуктов я привычно обходила стороной? Для меня просто открылся новый гастро-мир.

Работа с программой FitnessPal и правильными калькуляторами калорийности. Удобно, привыкла за 2 дня.

Групповая поддержка. Потрясающе! Благодарна девушкам, прошедшим этот путь вместе со мной. Чувствовать единение, знать, что тебя понимают в каждой мелочи, что кто- то тоже бьется в поисках настоящего цельнозернового хлеба – бесценно!

Система обратной связи. Первые 5 дней Алёна комментировала меню очень тщательно и подробно, обращая внимание на мои успехи и зоны роста. Остальные 2 недели – по мере необходимости. Это дисциплинирует, повышает осознанность и придает сил.

Работа со всеми возникающими негативными эмоциями: злость, агрессия, апатия, грусть, чувство вины. В любой момент. Очень экологичная атмосфера в духе: «сегодня мог быть неудачный день, а завтра новый день и новая возможность делать правильные шаги к успеху».

Система и принципы тренировок. Алёна подобрала тренировки по запросу каждой девушки. Рассказала, как совмещать силовые и кардио нагрузки в зависимости от целей, и прислала получасовые сеты упражнений. Сеты разные, заниматься до сих пор не скучно! Технику мы смогли поправить по скайпу, было забавно приседать попой в монитор!

Что можно было бы улучшить в программе на мой взгляд:
Записать базовые видео – уроки, чтобы к ним был постоянный доступ. Это очень удобно и снимает кучу вопросов. Насколько я знаю, Алёна уже в процессе их создания.
Создать «опорные точки» в программе, например скайп–сессия вопросов и ответов по понедельникам. Это дисциплинирует и структурирует процесс.
Продлить программу до пяти недель. За три недели изменения уже происходят, но чувства уверенности для выхода в свободное плавание еще нет.
Личные тренировки с Алёной! О, это мечта! Посчастливилось потренироваться вместе на Бали, та энергетика, то жизнелюбие, которые излучает Алёна, творят чудеса. Клиентам из Лос-Анджелеса повезет вдвойне.

Главное, что произошло со мной на программе, - действительно изменилась привычка питания. Плавно перестроилась. Я стала Хотеть каши и сложные углеводы на завтрак и обед, я стала Хотеть белка на ужин. Хотеть овощи и фрукты вместо печенья. Я стала испытывать жажду, узнавать настоящее чувство голода и отличать его от других поводов поесть. Я ем сладости и десерты! Понемногу и до обеда. А главное – когда мне действительно хочется съесть именно это, а не заесть обиду, усталость или стресс. Я чувствую себя легкой и свободной, освобожденной от бесконечной борьбы с навязчивыми желаниями съесть тортик, а следом съесть за это себя. А еще я чувствую себя сытой и наполненной! Не лишними килограммами, а энергией, идеями и мечтами.

Я доверилась Алёне в критический для себя момент. Поверила в ее опыт, профессионализм и очень осмысленный подход к делу. В ее коучинговый взгляд на вопросы питания. Результаты на лицо, да и на попу тоже! Поэтому смело рекомендую Алёнины программы всем, кто хочет прийти в гармонию со своим телом безопасно и осмысленно.
〰〰〰〰〰〰〰〰
P.s.))) Аленка, дорогая, я долго собиралась, но эта история стоит того, чтоб написать не 2 фразы. Фотки вешаю не для самолюбования☺️, но для наглядности. Если кому- то они помогут принять решение, буду счастлива. Фотки До - июнь, После - сентябрь. Фотографий, где я +10- нет. Мне не нравилось фотографироваться)

Анастасия Петрусева
Executive-коуч

Снижать с ней вес было немного сложно в 1 неделю, так как мне пришлось и по разнообразию и по количеству увеличивать свой рацион, для того чтоб разогнать метаболизм.
Работая с Алёной я стала вдумчива к тому, чем наполняю себя и не только в еде!
Она профессионал своего дела, так как добивается результата больше чем был заявлен изначально! И те кто хоть раз попробовал с ней поработать по снижению веса, тот и дальше будет следить уже не за весом, а за тем, что есть!

Я очень благодарна за встречу с Алёной, и вес в моей истории оказался побочным эффектом.
Наша встреча помогла мне полюбить себя и принять такой какая я есть! За мои 30 лет это произошло в первые, когда я изнутри довольна собой полностью! Алена вложилась в меня без моих дополнительных денежных вложений, а видимо просто по зову сердца и своей добродетели и благодетельности!
С ней всегда приятно общаться. Результат разговоров всегда улыбка и тема для размышлений.
Даже после окончания работы, Алена всегда поддерживает связь, вдохновляет, подбадривает и поддерживает!

Когда от меня ушёл муж, Алена не смотря на свой отдых с любимым в другой стране, узнав что произошло она вышла со мной на связь и долго разговаривала и слушала, очень много слушала. Я очень благодарна ей за все и судьбе за встречу с ней!
Я всем знакомым и друзьям рассказываю про неё и советую поработать и пообщаться с ней! И вам тоже!

Мария Паладий
Директор в клубе "Современник"

Многие простые вещи предстали совсем в другом ракурсе, было много открытий, инсайдов и достижений внутри своего тела! Оказалось, что перестроить свое питание не так - то просто! Я давно уже не ем многое из того, что откровенно вредно и не нужно организму, но даже при этом было не просто. Очень помогли вебинары, дневник питания, консультации, практические задания и общий настрой группы. Для меня было очень комфортно, экологично, интересно и гибко! Всё, как я люблю!

Рада знакомству и рада качественным изменениям в своей жизни! Посылаю тебе лучи добра, любви и благодарности! И хочу побывать через год в Лос Анжелесе на твоей программе! Это мечта! Я всю жизнь мечтала писать, но никак не могла начать - после коучинга с Аленой я, наконец, начала писать эссе и рассказы и пишу уже 3 месяца. У меня есть 5 рассказов и множество заметок. Еще больше идей, о чем еще я хочу написать, есть необычные сюжеты и истории, которые мне дороги и которыми я хочу поделиться.

Еще мне нравится мое окружение сейчас. Я исключила из своей жизни токсичных и подлых людей. Люди, с которыми я общаюсь, мое окружение - это позитивные, умные, успешные и честные люди, люди, которыми я восхищаюсь, которые искренне поддерживают и помогают ближнему, которым можно доверять. Это люди добрые и порядочные, с которыми мне приятно иметь дело.

Я стала больше доверять моей интуиции и от этого оказываюсь там где я хочу, с теми с кем хочу и занимаюсь тем, что важно, нужно и интересно мне. Мое общение с другими людьми стало более искренним, глубоким и осмысленным. Жизнь более осознанной. И я пока еще на этом пути. Мне нужно многое еще переосмыслить. Бывают взлеты и падения, но я снова поднимаюсь и справляюсь с трудностями.

Алена помогла мне увидеть, что я могу больше и помогла мне снова поверить в себя. Я знаю свои следующие шаги. И хотя этот путь непростой и еще многое нужно будет преодолеть, изменить, многим рискнуть, я знаю, что теперь я буду делать свой выбор осознанно и значит я смогу в большей степени прожить свою собственную и более счастливую жизнь.


Надежда Борисова
Психолог

И мы начали совместное движение к энергии, удовольствию и осознанности)).
На коуч-сессии сформулировали намерение и цель, дошли до понимания ценности того, что хочу на самом деле и определили экологичный для меня способ. Подобрали тренировки, которые мне было действительно легко и с удовольствием делать, постоянно корректировали пищевое поведение. В этом процессе не было "надо". Для меня это было очень мудро, про внимание и заботу о себе, про соединенность с собой и чувствование настоящих потребностей своего тела.
Приятным бонусом было заметить, выбирая одежду в примерочной, что размер с "М" сменился на "S" и "XS" и что бы я ни одела, сидит замечательно, -5,5 кг, оказались визуально приятными)). Спасибо!

Яна Павлова
Директор по развитию

Прокачала свою дисциплину и целеустремленность: 5 месяцев ежедневно вела пищевой дневник. Это мощный инструмент!
Было приятно и радостно обнаружить, что очень от небольшого количества привычных продуктов стоит отказаться совсем. Многое из того, что вредит здоровью и внешнему виду вообще не присутствует в моем рационе.
⠀
Программу я проходила в ноябре-декабре 2017 года. К июню 2018 года я пришла к целевому весу и убрала 13 кг. Процесс был не быстрым, но я никуда не спешила))⠀
А самым лучшим результатом нашей работы является то, что уже полтора года, после достигнутых успехов, и спустя два года с начала программы, я нахожусь в том же весе!
⠀
Ценю и горжусь этим результатом! И хочу подчеркнуть, что эти 13 кг я сбросила только с помощью питания, твоих рекомендаций, твоей поддержки и выполнению всех твоих заданий.
Физическими упражнениями не занималась почти совсем (были причины).
Еще раз спасибо тебе за твою работу, терпение и профессионализм!
Еще отдельно благодарю тебя за личную коуч-сессию в рамках программы, за знакомство с невербальным коучингом. Обнимаю!
⠀
P.S. Следующая цель — включить в свою жизнь физкультуру. И это уже не про снижение веса

Конфиденциальный клиент

Забегая вперед скажу, что все 3 задача были реализованы сполна. Но оказалось, что главное даже не в этом. Главным оказалось то, что я неожиданно почувствовала себя в руках заботливого специалиста, которому не все равно. Алена вела меня каждый день, отвечала на все вопросы, оставляла кучу комментарием, мотивировала, поддерживала. При этом не было никакого ощущения давления.
Второй важный момент заключался в том, что питание стало чем-то интересным. Некой игрой и таинством одновременно. Мне не просто дали список продуктов и алгоритм, мне вручили в руки волшебную палочку, которой теперь я могу пользоваться каждый день. И поняла, что огромное количество важных моментов автоматически теперь вставились в мою голову и привычки. И вставились без надрыва, а с любовью и поддержкой.
Ну и еще один момент, конечно иногда я что-то нарушаю))) Но каждый раз в момент, когда рука тянется не к тому, что стоит в данный момент выбрать, в голове звучит нежный голос Алены: после 16.00 не клади в рот даже маленькую конфетку. Иногда этот голос помогает сделать правильный выбор)
Сейчас, когда пишу это резюме, понимаю, что пишу его не просто на работу классного специалиста, а на талант ставшего близким человека. И благодарю судьбу, за то что в нужное время мы встретились.


Мария Небытова
Бизнес-тренер

Пришла пора приступать к самому мной нелюбимому — как-то научаться регулярным силовым нагрузкам. Было очевидно, что только так я смогу обеспечить то качество тела, которым буду удовлетворена, и которое смогу поддерживать независимо от. Поэтому и обратилась к Аленке.

Для меня тут сошлись три важных момента. Комплексный подход: коучинг, система питания, рациональная и естественная для организма, и силовые тренировки. Я видела, что Аленка сама тренируется, бегает, тренирует других — и в этом она была для меня авторитетом и экспертом. А про эффект коучинга я знала и раньше. И то, что это трансформационный коучинг, а не что-то другое, меня особенно подкупало. Я уже шесть лет использую его для проработки разных глюков в голове как клиент с Ольгой Мансуровой, и ооочень хорошо знаю устойчивую результативность этого подхода в плане изменения качества жизни.

Первая же сессия вскрыла довольно проблематичную зону, которой на тот момент «исполнилось» два года и которая, что называется, сидела в теле, а точнее в бедрах. Вскоре бедра стали буквально «таять» в охвате. Кто меня знает, то знает, что я никогда не использую каких-то сверхэпитетов для красного словца. Это действительно был очень быстрый и заметный результат, который впечатлил.
Параллельно Аленка помогала мне с ведением пищевого дневника и отслеживанием калорийности и полноценности рациона, настраивала систему питания. Я перестала голодать, у меня появилась энергия. Значительно больше, чем ее было в последние полгода. Обнаружилась еще пара важных моментов про эмоции, связанных с приготовлением пищи для себя. Что тоже послужило улучшению моих отношений с едой. Через время мы подключили силовые. Я сразу попросила такой набор, чтобы могла встать утром, сделать за 20-30 минут все, что нужно и забыть как страшный сон. Я по-прежнему была в непринятии силовых тренировок, хоть и понимала, что без них никуда. И да, я, конечно, ныла, что мне тяжело, что у меня не получается, что все пропало. Когда мое нытье было слишком настойчивым, Аленка говорила просто: не можешь делать так, делай меньше, делай в том формате, каком можешь, но делай. Это оказались волшебные слова. Как только мне «разрешили» не напрягаться, я сразу начала прикладывать больше усилий, пробовать делать как положено, а не как себе придумала, и в итоге довольно быстро вышла на достаточный уровень нагрузки. А еще через время начала получать удовольствие от этих ежеутренних тренировок.

И это стало для меня очень важным и ценным результатом. Я, в школе освобожденная от физкультуры, всегда считала себя человеком не способным привыкнуть к регулярным и однообразным физнагрузкам, а уж тем более — быть в удовольствии от них. И потому снижение веса на 4,5 килограмма за 2 месяца я восприняла скорее как приятный бонус. Главным стало — чувство силы, когда даже в обычной ходьбе мыщцы будто помогают идти, удовольствие от внутренней упругости тела, его энергичности и легкости.

Про Аленку, как тренера и сопровождающего. Знания, экспертность в области нутрициологии, другие очень важные компетенции для постройнения — все это есть. Скажу про качество поддержки. Доверие — то, что я сразу почувствовала. Мы были знакомы лично, но не соприкасались близко. Но я как-то сразу доверилась ей. И что бы там себе не думала, делала так, говорила Аленка. Знала — все будет. Она умеет вселить уверенность, найти слова, которые замотивируют, сдвинут. И не думайте, Аленка не сюсюкает, не опекает, она действительно заботится о результате клиента. Даже когда сам клиент этого не делает. Бывало, что довольно твердо говорила что-то, когда я начинала увиливать.

Аленка, я очень благодарна за созданное тобой поле, в котором стали возможны мои изменения и мое новое удовольствие от своего тела и самой себя. Спасибо тебе огромное!


Алена Рожкова
Танцевально-двигательный терапевт

К Алене за помощью я обратилась даже не для себя, а ради мамы, а оказалось, что в программу пошла я. И с первых консультаций поняла, что все проще, чем кажется. Каждому человеку надо иметь базовые знания о сбалансированном питании. Оказывается есть приложения, которые помогают учитывать КБЖУ.

К сожалению, пока я так и не ввела в свою жизнь физические нагрузки, это будет следующей целью)))) Но и без этого я достигла результата, который запланировала. За 5 месяцев я снизила вес с 65.5 кг до 60 кг, и вот уже 3 месяца нахожусь в своем комфортном весе. А если захочу, ещё пару килограмм скину)))))

Но в большей степени, консультации с Аленой, это вообще не про вес. Самым ценным для меня была проработка паттернов и ответы на волнующие меня вопросы.
Безмерно благодарна тебе и судьбе за то, что свела нас!


Оксана Рюмшина
Администратор онлайн-проектов